多囊性卵巢症候群PCOS＝會變胖？
變胖都是多囊惹得禍？
有不少女孩私訊我多囊要怎麼吃
也有不少人詢問是不是多囊就會變胖
●其實並非所有多囊女孩都是胖的，也不是所有多囊都會變胖
多囊也許相對難瘦，但不是瘦不下來，更不要抱持消極心態想說”反正我有多囊啊，就瘦不下來啊”（因為這樣你只會變胖）～
也是身為#多囊女孩 的我，告訴自己：
與其糾結於在無法改變的基因上，不如把焦點放在我們能控制的事情
而且看完你會發現，多囊的飲食跟健康飲食挺像的👉不論有沒有多囊，其實減肥的原則都一樣的！
●多囊女孩6大原則：
1️⃣減少精緻澱粉
多選全榖雜糧類、低GI的原型食物，整體碳水不過量
2️⃣高膳食纖維
增加蔬菜攝取、適量水果
3️⃣少壞油
減少反式脂肪和飽和脂肪（這些容易出現在加工品和糕餅類中）
4️⃣吃好油
增加omega-3和omega-9脂肪酸含量
（Omega-3如魚油、亞麻仁油等 / Omega-9如苦茶油、橄欖油）
5️⃣體重控制
若體重過重，體重減少5-10%可改善症狀
6️⃣運動
調節身體機能、改善胰島素阻抗的問題（我看的婦產科醫生告訴我唯一的方法就是運動）
簡單來說
健康飲食+體重控制+適當運動+正確心態=多囊性卵巢症候群去去走
最後記得
不是月經混亂、發胖就叫多囊
到底有沒有多囊是需要透過醫生幫你抽血評估喔
多囊女孩樓下報到🙌🙌
➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉
➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian
#多囊性卵巢症候群 #多囊性卵巢 #多囊 #多囊女孩在減重 #均衡飲食 #健康飲食 #減重 #健康減肥 #飲食控制 #減脂增肌 #減脂飲食 #熱量 #熱量控制 #體態 #angela營養師 #angela說增肌減脂 #減肥方法 #喜歡珍奶的營養師 #減肥人生 #健康瘦身 #體重管理 #體態管理 #運動女孩 #澱粉控 #好油
Search